2 razy w

[...] jak najwięcej mięśni , teraz pytania : 1 - Czy rezygnować z siłowni na ten okres 2 miesięcy ? wiadomo że chce jak najmniejsze spadki mieśni 2 - Dalej trenuje taekwondo 3 razy w tygodniu , mam dwie opcje albo trenować insanity normalnie codziennie rano bo treningi taekwondo mam o 19 , albo trenować Insanity tylko w dni nietreningowe (4 razy w [...]

[...] kolorowych , pijam jak najwięcej wody nie gazowanej, białka tyle ile mogę to jem ( jajeczka , mleko ,serki np. serek wiejski, ser, szybki z piersi z kurczaka, mięcho jem z 3 razy w tygodniu , ponieważ na obiad jem to co rodzice robią) Aż tak strasznie nie jest :) Trenuje 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek , po każdym treningu biegam [...]

[...] zadać pytanie nawet jeżeli już ktoś takie zadał, za co z góry przepraszam. Dla jasności dodam zdjęcie drążka jaki posiadam. A zatem, podciągam się codziennie 5 serii po 10 razy, bo więcej nie wycisnę jak na razie. Za mały staż mam z przygodą z drążkiem. W poniedziałek: Podciąganie Szerokie Podchwytem we Wtorek: podciąganie Wąskie Podchwytem W [...]

Witam.Czy moge jesc chleb zamiast platkow owsianych,oczywiscie chleb razowy?Jadłbym go 3-4 razy w tygodniu jako zamiennik np płatków owsianych.Nie cwicze na silowni.Trenuje boks 5 razy w tygodniu.Teraz musze zbijac wage mam na to 12 dni do zbicia jest okolo 3kg.Myslalem nad takim sniadaniem:kanapka z piersia z kurczaka jakies warzywa i banan.Moze [...]

hej, Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Wykonuję trening siłowy, na 'wysmuklenie' mieśni oraz za każdym razem biegam lub cwiecze na orbitreku ok 30-40 min. dodatkowo duzo chodze, jezdze rowerem zamiast autobusem, ale moja praca jest siedząca. Dieta to 5 posilkow, kazdy z białkiem, 2 razy dziennie węgle typu ryż, owsianka, dużo [...]

[...] : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnio 4 razy w tygodniu (zawsze to jest coś z tych rzeczy: basen, indor cycling, power pump, tenis, boks, taniec, bieganie, trening siłowy,obwodowy, stretching) Mój jadłospis: [...]

[...] : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnio 4 razy w tygodniu (zawsze to jest coś z tych rzeczy: basen, indor cycling, power pump, tenis, boks, taniec, bieganie, trening siłowy,obwodowy, stretching) Mój jadłospis: [...]

witam jestem na cyklu po miesiacu brania kreatyny i teraz doloze drugi miesiac a potem chce sie zabrac za spalnie tłuszczu mam 3 razy w tygodninu siłownie i 2 razy trening muay thai i mam pytanka 1. jaki odstep powinienem zrobic po cyklu kreatynowym zeby brac sie za spalanie 2. jaki spalacz wybrac ..rok temu bylem na therma pro i efekty bdb a [...]

cześć mam na imię Dawid od 7 lat mieszkam w angli i zaczolem chodzic na siłownie postanowiłem chodzić 3 razy w tygodniu bo na tyle mi praca pozwala chce inwestować w mase i sile. czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie cwiczenie wykonywac w jaki dzień i ile razy i jakie szesci ciala zaczolem brać te witaminy [...]

[...] Witam !! Mam drobną prośbę do osób, które znają się na redukcji odrobinę bardziej niż ja. Od początku kwietnia stosowałem dietę zbilansowaną + 3 x trening siłowy FBW + 3 razy areoby jednakże ten trening nie przypadł mi do gustu i nie wiele dał. Nie zrzuciłem ani jednego kg przez 3 tygodnie. Od tego tygodnia zmieniłem trening na popularnego [...]

[...] kopa. Zabrałam się za Jillian Michaels i jej Banish Fat Boost Metabolism, które dla mnie wydało mi się o wiele lepsze od killera. W kwietniu wykonałam ten trening po 6 razy (3 razy przez 2 tygodnie kwietnia), a potem pojawił się okres, który przechodzę tragicznie więc wtedy robiłam tylko level 1 z 30 Days Shred (z 1 kg obciążeniem) i 4 dni [...]

[...] na brzuchu jem tylko wolowine kurczaka i jajka z ryzem jakiej owoce pije herbate i duzo wody a nie widze tego spadku co robie zle. i jak trenowac do zawodow w wyciskaniu odwaznika na ilosc powtorzen 17,5kg razy iles tam np 80 razy na reke bez przerwy. jaka suplementacje stosowac bez czego trenujacy obejsc sie nie moze co jest najwazneijsze pozdro

[...] kopa. Zabrałam się za Jillian Michaels i jej Banish Fat Boost Metabolism, które dla mnie wydało mi się o wiele lepsze od killera. W kwietniu wykonałam ten trening po 6 razy (3 razy przez 2 tygodnie kwietnia), a potem pojawił się okres, który przechodzę tragicznie więc wtedy robiłam tylko level 1 z 30 Days Shred (z 1 kg obciążeniem) i 4 dni [...]

[...] czasami kawa. Mam jednak słabość do owoców, lubię słodzić różne rzeczy miodem i z tego chyba wynika, że jem więcej węgli od białka. Nie wiem ile spożywać b/w/t. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, bo na prawdę to uwielbiam, ale kurcze taki brak efektów serio demotywuje. Proszę więc o radę co mam ćwiczyć i ile razy, ile spożywać b/t/w i czy dołożyć [...]

[...] 74kg, wzrost 168cm. Mój staż treningowy to ok 8 miesięcy. Jeśli chodzi o masę mięśniową, to efekty są szokujące, zaś tłuszczu za nic nie mogę spalić. Trenuję 4-5 razy w tygodniu, jednak nie zawsze mam czas na ćwiczenia aerobowe(kwestia pracy), jednak 2-3 razy w tygodniu staram się biegać/jezdzic rowerem po ok 30-45 min po treningu lub [...]

Witam, krótko o sobie - ważę obecnie 74 kg przy bf'ie ok. 18%. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy muay thai, aktywność poza treningami raczej niska. Treningi w godzinach 18.30 - 20. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej poniżej 10%. Typ budowy - ektomorfik. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora na PoTreningu wynosi jakieś [...]

[...] : 174cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 70 cm z napinką Obwód klaty: 88cm na wdechu z napinką Obwód uda: 47cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie ma Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: boks 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i [...]

[...] udało mi się trochę zrzucic balastu jednak obecnie czuję się za chudy. Jest jeszcze tłuszcz na brzuchu i klatce, ale powoli spalam. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW - 3 razy w tygodniu systemem ABA. Ćwiczę w domu - hantle, ławeczka i drążek. Mam zamiar dokupić sztangę i drugi cięższy komplet hantli. Jako, że nigdy pracy fizycznej się nie [...]

[...] są to 2 kromki białego chleba, z czymś ( nie używam maseł, smalców ani innych pierdółek) - przestałem pić słodzone napoje, jedyne co mi się zdarza pić to herbata (1-2 razy dziennie) w kubku ok 500-600 ml z 2 łyżeczkami cukru. - jem 3 razy dziennie, w miarę nie dużo, ale jednak na tyle, żeby nie być później głodnym - pije dużo, bo ok. 3-4 [...]

[...] 150 kap olimpu jestem na końcówce xpanda i reszty przed cyklem pykałem 70 kg na klate koniec 7 tygodniowego cyklu próba wyrwania 80 kg i dupa nie dało się tylko 70 kg 3 razy wiek 18 waga 57 wzrost 176 .. trening na klatke 2 razy w tygodniu na 50 kg 5 serii po 12 pow nieraz nie dałem rady wychodziła piąta seria po 10 zależy do tego [...]